5个方法 有效降低脂肪含量

www.binso.cn 2014-12-15 来源:并搜
瘦身 减肥 对于很多人来说都是相当苦恼的事情,那么平时我们应该如何瘦身呢?想 减肥 瘦身 就要计算身体的脂肪含量,然后再来制定减肥计划,那么

瘦身 减肥 对于很多人来说都是相当苦恼的事情,那么平时我们应该如何瘦身呢?想 减肥 瘦身 就要计算身体的脂肪含量,然后再来制定减肥计划,那么就来看看我们应该采取什么样的 瘦身 方式吧。 

如何计算你胖不胖

一、最居家的检测:腰、臀比

站直喽,两脚分开30~40cm,拿一根软尺,测测你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,分别要精确到1mm。然后再拿起笔来算算腰、臀比。

评判标准:咱亚洲人,要是男的腰围大于等于90cm(2尺7寸),女的腰围大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9, 女性 比>0.85,专业的说法你这就叫腹部脂肪堆积。

适合人群:主要用于判断二型糖尿病和代谢综合征。一大堆的专业研究数据表明,腰围越大的人,高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。

利弊:简单易行,计算方便,但同样要配合其他数据共同检测,不能仅以此项做定论,而且不能判断是内脏肥胖还是皮下肥胖。

适用场所:家庭,目前医院使用也越来越广泛。

二、最流行的检测:BMI

BMI中的MI=体重(kg)除以身高(m)的平方, 在课本上叫做叫身体质量指数,在19世纪中期的时候比利时的凯特勒第一个提出这个概念的。

评判标准:中国人与外国人的体型大不一样,BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限,≥30为肥胖。

而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料,提出了中国成年人的标准,BMI在18.5~23.9为适宜范围,24~27.9为超重,28以上为肥胖。

适合人群:成年人。

BMI适用疾病:每个人的BMI每增加2,患有冠心病就会增加15.4%,缺血性脑卒中的危险性就增加18.8%、脑卒中的危险6.1%。

一旦BMI达到或超过24时,你就得小心了,同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率可会大大增加哦。

利弊:BMI使用最广泛也最权威,其它的方法一般都作为在此基础上的配合测评。

但如果是肌肉很发达的橄榄球运动员,那即使BMI数值很大,也不表明你不健康,这就是BMI测量的局限性。当然,咱普通人就没这个顾虑了。

这一类适用场所:BMI检测的方法简单易行,是适合于任何场所的。

三、最省事的检测:皮褶厚度

这个测量方式最好玩也最直观。揪起你身上的一块肉,就能知道你算不算肥胖。

评判标准:肉也不能随便揪,最好用拇指和食指捏起皮肤,再用尺子量量双折皮肤的厚度。

医生一般都建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下。两者之和大于51mm(男性)、70mm( 女性 )就可认为是肥胖。

适合人群:所有人。

利弊:方法简单,但误差很大。最好由专业人员用皮褶厚度计进行测量,但如果那样的话,方便易行的优势就没有了。

适用场所:家庭、健身房。

四、性价比最高的检测:体脂仪

这种方式价格不高,还比较准确,堪称性价比最高的测量方法。

就是用专业的体脂测量仪,其原理说起来有点专业,是利用身体水分会导电,而脂肪几乎不导电的原理,通过测量电阻的方式来测出体内脂肪率。

评判标准:男性>20%,女性>25即为肥胖。

适合人群:所有人。

利弊:只需输入年龄,身高,体重,性别等个人资料,将两手大拇指分别放在两个检测点上,五秒钟后,就能显示出肥胖程度,简单快速。

家庭用的体脂仪只有名片大小,可以随时随地测量,价格不高,一般家庭都可以接受。最好在进食3小时后进行测量,且测量前不宜喝大量的水或酒,否则会影响到准确性。

适用场所:家庭、医院、体检中心。

五、最精准的检测:CT、核磁

用CT和核磁来测肥胖,听起来有点大材小用,但在医院也不罕见,只是离普通人远了点。

适用人群:腰围正常但内脏脂肪过多沉积的患者。

利弊:能够准确地判断脂肪厚度,沉积部位。单纯皮下脂肪的沉积对人体的危害不大,主要是内脏脂肪的沉积。

如北极的爱斯基摩人为了抵御寒冷,摄入大量高热量食物,但他们脂肪大多沉积在皮下,因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

适用场所:医院科研使用。

通过对自己身体的测试,得出结论后再决定是否要进行减肥。同时,也要咨询下医生,根据自身的身体状况选择最合适的方法或药品,才能达到最好的减肥效果。