减肥运动要素空腹运动效果好

www.binso.cn 2014-09-28 来源:并搜
要将储存的脂肪转变成血糖,需要一定的时间才能实现,所以每次需要坚持运动30分钟以上,平均每天运动量达到6000步以上。

运动的目的不同,所选择的运动方式也不一样,如为锻炼身体而运动,你可以选择适合你的任何运动,如为减肥而运动,就要讲究方法,理想的减肥运动要注重三要素:

首先要饭前空腹运动。空腹时血液中血糖浓度较低,人体的糖代谢功能才会动员体内储存的脂肪来补充血糖,如果在饭后2小时内运动,血液的血糖浓度较高,运动只能消耗刚刚吸收的血糖,不会动用储存的脂肪,所以空腹运动才减肥,饭后运动不减肥。

其次,必须是有氧运动。在有氧气充分供应情况下的运动,可以充分消耗脂肪,有氧运动是轻、中等强度,持续,15分钟以上,有节奏感的运动,如步行、上下楼梯、骑车,最好不同的运动方式、运动速度、运动量交替进行,减肥效果更好。有氧运动的优点是不会增加饭量,不会引起低血糖,不受条件限制,不同的年龄、不同健康状况的人群都适合,是最理想的减肥运动。

另外,每天每次运动必须坚持30分钟以上。要将储存的脂肪转变成血糖,需要一定的时间才能实现,所以每次需要坚持运动30分钟以上,平均每天运动量达到6000步以上。科学运动是减少慢性非传染性疾病的有效干预措施之一。专家建议:健康人群每天步行6千步,可有效预防各种慢性病。