运动减肥要有规划才有效果

www.binso.cn 2013-12-28 来源:并搜
我们都知道,有氧运动是最有效的减脂方式。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后,体内的温度会持续的升高,脂肪也开始燃烧

一、设定目标和计划

首先我们要为自己设定一个运动减肥的详细计划,包括终极目标和每一个阶段的目标,以及具体的运动项目和运动时间等等,这样既能起到一个监督的作用,同时还可以随时关注到自己的运动效果,然后再相应的做出调整。否则只是一味做高强度运动的话,减肥很可能会半途而废。

二、找到适合自己的运动

我们都知道,有氧运动是最有效的减脂方式。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后,体内的温度会持续的升高,脂肪也开始燃烧,而运动时间不够的话,减肥的效果也会大打折扣。既然选择了要通过运动来减肥,就不要浪费自己的时间和精力,认真的完成减肥任务才是关键。 

三、确保身体有充足水分

首先我们不能让身体缺少水分,无论自己是否口渴都应该保持每天喝八杯清水,而且最好是在吃饭前喝,这样还能够有效的减少饭量。如果我们吃得东西比较咸或者是口味比较重,那么饭后喝一些清水对减肥也是有帮助的。其次是要注意身心的放松和休息,当我们的身体过于劳累的时候,新陈代谢也会受到影响,这样对减肥是非常不利的,所以一定要劳逸结合,即使是做运动也要适度进行。最后一点要注意的就是营养的均衡,不可以随便的节食,导致自己出现营养不良甚至是暴饮暴食的恶果。减肥要循序渐进,按照科学的方法和步骤来进行。

四、运动前的暖身非常重要

运动之前进行十分钟左右的暖身,可以帮助我们活动关节,放松肌肉,避免高强度的运动让自己的身体受伤。这是运动中不可忽视的一个细节,只有做到完善每一个步骤,才能让我们得到最好的减肥效果。另外,运动之后我们也不应该立刻让自己停下来,例如跑步之后再慢走两圈,让身体的温度和心跳逐渐的恢复才是正确的做法。