夏季水上运动,凉爽又减肥

www.binso.cn 2012-08-07 来源:并搜
水中有氧运动的动作主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。

一、原地上下运动

1、双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

2、双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

二、浮板进退增阻力

1、双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2、浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

3、将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。

三、水中横走

1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2、右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。